高考前睡眠不好怎样调理？

　　高考前睡眠不好怎样调理？

　　考前一周，请把手机请出卧室，用温水泡脚+听白噪音（比如雨声）营造睡眠仪式感。记住，保持充足的睡眠。

　　运动：快速“压力粉碎机”

　　运动对情绪调节具有杠杆效应。

　　1.晨起3组30秒开合跳能快速提升前额叶血氧供应，晚饭前3组1分钟靠墙静蹲可通过肌肉收缩调节皮质醇水平。

　　2.考生们也可以选择自己喜欢的适量运动调和身心状态，利用碎片化的时间运动起来，无需器械和专门的场地，也能够显著改善焦虑与疲劳感。

　　饮食：高考能量加油站

　　合理饮食有助于考生保持良好的身体状态和精神状态。

　　考生的饮食应注重营养均衡，富含碳水化合物、优质蛋白质、维生素的食物需要合理搭配。避免油腻、辛辣、过量咖啡因和过多盐糖，保持饮食清淡有利于消化吸收。